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运动技巧:正确的跑步姿势

时间:2018-08-23 03:52:48  来源:晓沃生活  作者:晓编辑  阅读:335
      跑步是一种有益身心健康的有氧运动,很多下班的职场人士每天在吃完晚饭后休息片刻后都有慢跑的习惯,但是如果跑步的姿势掌握不当,带来的作用就没有那么大了,反而会造成身体上的一些不适,而一些许久未运动的人,偶尔进行一些慢跑项目,第二天就会浑身酸痛,这有可能是你的跑步姿势掌握不对了,接下来小编带大家一起来了解下新手在跑步中要知道的哪些正确跑步姿势,赶紧来一睹为快吧!

      1、手臂的姿势

      这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车,而是可以摆动双臂。首先,最重要的是不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动,使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的,很多长距离跑步者略带弧度地摆动,但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说,不要激烈地摆动手臂。

      2、臀部和头部的姿势

      这点比较难以想象:当你的脚着地时,你的臀部的位置在哪里?有些人建议,着地时你的脚应该在你的重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。

      3、脚的着地方式

      有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。

      4、上坡和下坡

      在上坡时放慢速度,总的来说上坡时加快速度不是个好主意。加快摆动手臂,想象你在把自己往上推。加快步频,想象火车爬上山坡的情景,不断为自己鼓劲我可以做到谨慎下坡,放慢速度。下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起到制动的作用,如果重视不够将会使它过度劳累。在比赛时,可以身体略微前倾,冲下前去,但不是用在训练时。事实上,在有山丘的跑步训练中,很多人步行下坡作为恢复,为下一个上坡作准备。这是个休息的好办法,同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。

      5、膝盖

      长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。

      6、步长

      很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做,它将导致很多伤害,包括足腱和髂腰肌疼痛。(这种疼痛并不是来自膝盖,而是来自韧带,是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄,并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症)。

      7、呼吸

      当有些人建议你如何计算唿和吸的时间时,我们告诉你只要保持深度的和规则的唿吸。很多时候唿吸会自己调节,跑得快了,唿吸也就快了。确实如此,大多数跑步者用口唿吸或口鼻同时唿吸,仅用鼻子唿吸是不可能吸入足够多的氧气的。

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