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让你双腿变得更加性感美丽的三大运动
2020-03-12 14:43:36来源:编辑整理作者:未知
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1、瑜伽:韦氏努式

训练部位:消除大腿外侧和侧腰部脂肪,放松两髋和旁腱。

动作:左侧卧位,曲左肘,将头枕于左掌,身体成一直线;举起右腿,右手抓左脚趾;呼气,伸直右臂右腿,两者垂

2、橡皮筋深蹲

训练部位:大腿前侧肌肉、臀部

动作:站立,两腿分开同宽或略宽于肩,踩住橡皮筋,上身正直手握橡皮筋,手柄搭在肩膀上(有摩擦,可在肩部垫运动巾),蹲起,反复动作。

应注意:下蹲至大腿水平于地面的程度,上身尽可能保持竖直抬头挺胸,不要探身前移。

数量:30~35次每组,一共做3组。

3、搏击操

训练部位:大腿内侧

动作:直立向后举腿,注意上身保持直立,单手向上,另一只手插腰,收紧臀部,用力把腿向后举起。多次重复进行。
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TAG标签:性感,美丽,运动

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